العمر لحظه
WeLCome
اهلا بكم فى منتدنا الدنيا لحظه اذا كنتى عضوه يرجى التكرم بتسجيل الدخول
واذا كنتى زائره نتشرف بانضمامك معنا (F)
تحياتى
العمر لحظه
WeLCome
اهلا بكم فى منتدنا الدنيا لحظه اذا كنتى عضوه يرجى التكرم بتسجيل الدخول
واذا كنتى زائره نتشرف بانضمامك معنا (F)
تحياتى
العمر لحظه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل مايخص الشباب العربي العصرى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» دبابيس كرتون باسعار خاصة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد أبريل 13, 2014 3:20 pm من طرف tigerpack

»  خليك بطاطس !!!
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين مايو 07, 2012 11:44 pm من طرف Admin

» عدت يا يوم مولدى.
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين أبريل 30, 2012 6:28 pm من طرف Admin

» مراقبه الوزن
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:07 am من طرف Admin

» تمارين لشد ورشاقة الجسم
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 10:40 pm من طرف Admin

» السبب في الكرش
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 10:32 pm من طرف Admin

»  تناول الطعام في طبق أحمر
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 9:26 pm من طرف Admin

» توست للرجيم
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مارس 11, 2012 11:08 pm من طرف Admin

» لكل محبى الدايت
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالخميس فبراير 02, 2012 1:52 am من طرف Admin

» عصاير للرجيم
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد يناير 29, 2012 12:12 am من طرف Admin

» اصدقاء للابد
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالخميس يناير 26, 2012 7:08 pm من طرف Admin

» فساتين زفاف حلوه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 9:40 pm من طرف Admin

» اجمل فساتين الزفاف
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 9:13 pm من طرف Admin

» فساتين زفاف نايس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 8:30 pm من طرف Admin

» مكرونة البيتزا دايت xدايت
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 6:28 pm من طرف Admin

» كيف اتخلص من العصبية ؟
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 11:49 pm من طرف Admin

» ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 11:32 pm من طرف Admin

» هامبرغر لذيذ لايت
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:56 pm من طرف Admin

» سندويش فاهيتا الدجاج دايت
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:41 pm من طرف Admin

» بيتزا دايت لذيذة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:34 pm من طرف Admin

» عجة دايت بالفلفل
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:24 pm من طرف Admin

» رجيم ونضارة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:18 pm من طرف Admin

» مرض هشاشة العظام
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين يناير 02, 2012 11:00 pm من طرف Admin

» شنط كيوت للسهرات
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 19, 2011 11:56 pm من طرف Admin

» اكسسوارات مطابخ نايس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 17, 2011 9:17 pm من طرف Admin

» الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14, 2011 10:26 pm من طرف Admin

» جديد وحصرى رجيم الكورن فليكس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 12, 2011 8:54 pm من طرف Admin

» رجيم فواكة حلو
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 12, 2011 8:26 pm من طرف Admin

» الايس كريم يخفف الوزن!!!
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 10, 2011 9:59 pm من طرف Admin

»  20 طريقة لخسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع بكل سهولة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07, 2011 2:25 am من طرف Admin

» أفضل طرق للتخسيس بدون نظام غذائى
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 06, 2011 1:18 am من طرف Admin

» صورة سلاف فواخرجي و زوجها
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 9:20 pm من طرف Admin

» دعاء الشيخ الشعراوي
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:43 am من طرف Admin

» الهاتف الجديد سامسونج جالكسي نكسس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:33 am من طرف Admin

» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:20 am من طرف Admin

» اليكى سيدتى نصائح لعلاقه قويه ومستمره مع من تحبين …
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:40 am من طرف Admin

» الصفات العاطفية لكل الابراج
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:30 am من طرف Admin

» أسمرار الرقبه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:23 am من طرف Admin

» التخلص من تجاعيد البشره
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:13 am من طرف Admin

» حمام مغربي 2012
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:10 am من طرف Admin

» ماء زمزم مفيده لصحه الأنسان
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:06 am من طرف Admin

» فوائد البقدونس لشعرك
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 20, 2011 10:35 pm من طرف Admin

» جمالك سيدتي في بساطتك
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 20, 2011 10:34 pm من طرف Admin

»  كيــــــد الــــــرجــــــال غلب كيد النساء
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 16, 2011 12:56 am من طرف Admin

» علاج النقرس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 14, 2011 11:30 pm من طرف Admin

» كل ما تحتاجيه من خزين واكل فى مطبخك ومستلزمات النظافة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 12, 2011 12:19 am من طرف Admin

» مطابخ عصريه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 10, 2011 12:49 am من طرف Admin

» مطابخ شيك للبيت العصرى
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 05, 2011 9:21 pm من طرف Admin

» حقيبه الذكريات
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 21, 2011 4:16 pm من طرف Admin

» بحبك اوووى
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 18, 2011 10:22 pm من طرف Admin

» طريقة دبابيس الفراخ الفرن
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 15, 2011 9:37 pm من طرف Admin

» صور نهال بمسلسل العشق الممنوع
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 22, 2011 4:57 am من طرف nonos

» مين بيحب نور
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 22, 2011 4:53 am من طرف nonos

»  ترويض المرأة أكبر وهم يعيشه الرجال
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت يوليو 09, 2011 10:12 pm من طرف ملاك الحب

»  ~*¤ô§ô¤*~أدعية بالانجليزي~*¤ô§ô¤*~
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 06, 2011 5:31 pm من طرف Admin

» احلى مطابخ2010 لازم تشوفوا........
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين يوليو 04, 2011 11:39 pm من طرف Admin

» المطابخ الحديثة...............
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين يوليو 04, 2011 11:34 pm من طرف Admin

» المؤازرة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 7:24 pm من طرف ملاك الحب

» حكمة اليوم
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 7:21 pm من طرف ملاك الحب

»  الكعكة بيد اليتيــــــــــــم قد تتحـــــــول إلي حديث المدينة كلهــــــا
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 7:18 pm من طرف ملاك الحب

» فساتين سهره 2011
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 11:43 pm من طرف Admin

» شنط تجنن 2011
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 11:26 pm من طرف Admin

» بيجامات منزليه...احلى بيجامات منزليه لاحلى صبايا
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 11:19 pm من طرف Admin

» ايه رايكم بهذه المجموعه المختاره من الاحذيه المناسبه لارقى المناسبات
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالخميس يونيو 23, 2011 12:18 am من طرف حنين

»  فساتين سهره للاطفال لاحلى المناسبات
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالخميس يونيو 23, 2011 12:12 am من طرف حنين

» دعاء يحفظك من موت الفجأة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 14, 2011 8:47 pm من طرف Admin

» بنظرة ملتنى حنيه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 14, 2011 1:01 am من طرف Admin

» من البـــــوم ماليش دعوهـ بحد لرآآمى جمـــآآل
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين يونيو 13, 2011 11:09 pm من طرف Admin

» دعاء دخول الامتحانات
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت يونيو 11, 2011 11:48 pm من طرف Admin

» غلا الكوووووووووووون ووووووصلت
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 5:26 pm من طرف Admin

» تورته عيد ميلادى من صنع يدى
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 1:24 am من طرف Admin

» باركولى على صالونى الجديد
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 07, 2011 9:07 pm من طرف Admin

» الى كل مكتئب
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 31, 2011 9:16 pm من طرف Admin

» ملف كامل صالونات نايس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مايو 29, 2011 12:52 am من طرف Admin

» ميهمنيش الدنيا مهما تكون غيوم
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 24, 2011 12:25 am من طرف Admin

» كولكشن فازات خشبيه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مايو 22, 2011 8:51 pm من طرف Admin

»  مظهرصحي لمنطقة حول العينين
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت مايو 21, 2011 11:07 pm من طرف Admin

» أصدقاء المرأة بعد الأربعين
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت مايو 21, 2011 6:38 pm من طرف Admin

» وائل جسار 2011 - مخبي ليه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت مايو 21, 2011 5:41 pm من طرف Admin

» لو عاوزه وجهك ينور
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 10, 2011 12:02 am من طرف Admin

» رياضة المشي
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 10:57 pm من طرف Admin

» ماليش إراده فحبي ليه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 10:34 pm من طرف Admin

» حذاري حذاري ياآدم
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 5:01 pm من طرف Admin

» حبي الوحيد
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 3:35 pm من طرف Admin

» بطنك قد أصبح مستوياً
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالسبت مايو 07, 2011 8:55 pm من طرف Admin

» الرجيم الصحي
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 11:21 pm من طرف Admin

» رجيم ضبط الهرمونات
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 9:39 pm من طرف Admin

» بعد سن الأربعين
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 9:12 pm من طرف Admin

» نهايه حزينه لاجمل عروسين
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 2:14 am من طرف Admin

» حفل الزفاف الاسطورى
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 12:29 am من طرف Admin

» كبده مشويه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 11:35 pm من طرف Admin

» أكلة الفلاح
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 8:26 pm من طرف Admin

» أطعمة تضمن لكِ رشاقتكِ و تحفظ صحتكِ
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 8:17 pm من طرف Admin

» نصائح تعيد إليك رشاقتك
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 7:18 pm من طرف Admin

» الكبسة السعوديه
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 7:01 pm من طرف Admin

» فراخ بالبصل فى الفرن
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالإثنين أبريل 25, 2011 10:13 pm من طرف Admin

» مصدومة بجد و مش بنطق
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 20, 2011 12:54 am من طرف Admin

» مرايات نايس
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 19, 2011 1:19 am من طرف Admin

» المرأة تروض الرجل بابتسامة واحدة
مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأحد أبريل 17, 2011 11:17 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 مراقبه الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مراقبه الوزن Empty
مُساهمةموضوع: مراقبه الوزن   مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:04 am

رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره

فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا
WW
لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه

(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في
هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي
نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط)
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح
ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن


من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا
نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم
لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25
نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي
مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في
المناسبه اللي عندك


او
ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه
نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك


و
كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين
على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما
يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن


النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال علي نفسي
انا امراة=7
عمري بين 21 و 35 سنة=4
طولي 161=2
وزني 58=5
اغلب الوقت واقفة=1
المجموع =19 نقطة







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مراقبه الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: مراقبه الوزن   مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:04 am



بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة

جداول الكربهدرات

مراقبه الوزن 478863

مراقبه الوزن Wol_errorاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
مراقبه الوزن 476956
كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي
انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا
الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة
مراقبه الوزن Msn-wink
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مراقبه الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: مراقبه الوزن   مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:05 am



و هذا جدول الغلال

مراقبه الوزن 478878

في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مراقبه الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: مراقبه الوزن   مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:05 am



و هذا جدول اللحوم

مراقبه الوزن 478884

مراقبه الوزن Wol_errorاضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
مراقبه الوزن 478883
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مراقبه الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: مراقبه الوزن   مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:06 am

هذه جداول الحليب و مشتقاته

مراقبه الوزن 478879

مراقبه الوزن 478885
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مراقبه الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: مراقبه الوزن   مراقبه الوزن I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:07 am

الي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها مراقبه الوزن 22

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2
نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1
نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5
نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2
نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2
نقطة
1 موز.......... 1
نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
نقطة
1 كرواسون.......4
نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4
نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2
نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2
نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1
نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5
نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2
نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5
نقطة
100غ من التونة بالزيت........4
نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2
نقطة
10غ من الشكولاطة.......1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
نقطة
3 حبات تمر.................1
نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1
نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5
نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5
نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة
واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان
.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6
نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة
واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان
.
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
.
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6
نقاط
لحم بالعجين 4
نقاط
كروسان باللحم المفروم 8
نقاط
ساندوتش شاورما 9
نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1
نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2
نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1
نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل
ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4
نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4
نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4
نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2
نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
نقطة
1 كرواسون.......4
نقاط
100غ من التونة بالزيت........4
نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1
نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5
نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة
واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان
.
فطيرة لبنه بالزعتر 3
نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8
نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1
نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1
نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1
نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5
نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1
نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

1 موز.......... 1
نقطة
10غ من الشوكولاته.......1
نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
نقطة
3 حبات تمر.................1
نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0
نقطة
قطعة كيك صغيرة 6
نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4
نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص
الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3
نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0
نقطه
برتقال = 0
نقطه
البيتي فور = 2
نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7
نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5
نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3
نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين




قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2
نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة
واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2
نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5
نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2
نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2
نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر
.
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3
نقاط
قطعة بيتزا 6
نقاط
لحم بالعجين 4
نقاط
كروسان باللحم المفروم 8
نقاط
ساندوتش شاورما 9
نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5
نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
نقاط
1.5ملعقة زيت = 3
نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5
نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6
نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9
نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4
نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7
نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5
نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5
نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4
نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6
نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4
نقاط
تاكو حبه = 3
نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17
نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
 
مراقبه الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الايس كريم يخفف الوزن!!!
» اسهل طريقة لأنقاص الوزن
» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
» الفواكه والخضار التي تنقص الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
العمر لحظه :: لرجيم و التخسيس-
انتقل الى: