بعد سن الأربعين

Admin عدد المساهمات : 988 تاريخ التسجيل : 17/06/2010

وصفه سحريه لحرق الدهون

عندما تصل إلى سن الأربعين يتباطأ تمثيلك الغذائى وقد ينقص حرقك للسعرات
الحراريه حوالى300 سعر حرارى عن مجمل ما كنت تحرقه في سن الثلاثين ، هذا
البطء في الحرق يعنى زيادة في الوزن قد تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا
... ولكن في استطاعتك أن تبطل هذا البطء في التمثيل الغذائى بتعديل روتينك
الغذائى كما تقول د . باميلا بييك مؤلفة كتاب (العناية بجسدك مدى الحياة)
والمدرس المساعد بكلية طب ماريلاند .
والخطة التالية ستساعدك على حرق الدهون :

*تناول الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير
لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ،
ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون
بتقييم مكونات غذاء 74 ألف شخص لمدة 12 عام فاتضح أن الذين تضمن غذاؤهم
الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من الذيين تناولوا في غذاؤهم قدر أقل
منها .

*قوى جسدك بالبروتين العالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض
البيض لتساعده على الحرق ... فالبروتين يتتطلب طاقة أكثر للهضم كما انه يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات .

* تناول عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعداد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.

* قول نعم للزبادىففى دراسه حديثة لمجلة السمنة الدولية وجد ان الذين
يتناولون 3 أكواب من الزبادى المنخفض الدسم يومياً يفقدون 60 % من الدهون بالمقارنه بالذين لا يتناولونه.... فالغذاء الغنى بالكالسيوم يزيد من الانزيمات التى تكسر الدهون
، كما يقول مايكل زيمل مدير المعهد الغذائى بجامعة تنسى لذلك تناول ثلاثة
من منتجات الألبان في اليوم مثل اللبن والزبادى والجبن الصلب كالجودا
والشيدر .

*إجعل الماء قريباً من يدك فالباحثون الألمان وجدوا ان بعد تناول 16 بوصة
من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين في البحث بنسبة 30 %
وظل مرتفعاً حوالى من 30 الى 40 دقيقة .

* تناول الشاى الأخضر فالباحثون في معمل طب الصين أشارو ا الى انه يحتوى على الكاتشين المضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الدهون في الجسم

* تناول الوجبات الدسمة مبكراً سواء في الأفطار او في الغذاء واذا كان من الصعب تحقيق ذلك فقسم وجبة العشاء الى وجبتين صغيرتين .

* بالنسبة لأنواع النشاط فكل الانشطة الرياضية تنصحك بها الخبيرة د . بييك
خاصة تمرينات بناء العضلات التى يبدأ الانسان في فقدها بعد سن الأربعين
ومعها ينخفض تمثيله الغذائى وحرق السعر الحرارى .
بعد سن الأربعين Zyxr_0358

» أصدقاء المرأة بعد الأربعين