العمر لحظه
WeLCome
اهلا بكم فى منتدنا الدنيا لحظه اذا كنتى عضوه يرجى التكرم بتسجيل الدخول
واذا كنتى زائره نتشرف بانضمامك معنا (F)
تحياتى


كل مايخص الشباب العربي العصرى
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» دبابيس كرتون باسعار خاصة
الأحد أبريل 13, 2014 3:20 pm من طرف tigerpack

»  خليك بطاطس !!!
الإثنين مايو 07, 2012 11:44 pm من طرف Admin

» عدت يا يوم مولدى.
الإثنين أبريل 30, 2012 6:28 pm من طرف Admin

» مراقبه الوزن
الأربعاء مارس 21, 2012 2:07 am من طرف Admin

» تمارين لشد ورشاقة الجسم
الإثنين مارس 19, 2012 10:40 pm من طرف Admin

» السبب في الكرش
الإثنين مارس 19, 2012 10:32 pm من طرف Admin

»  تناول الطعام في طبق أحمر
الإثنين مارس 19, 2012 9:26 pm من طرف Admin

» توست للرجيم
الأحد مارس 11, 2012 11:08 pm من طرف Admin

» لكل محبى الدايت
الخميس فبراير 02, 2012 1:52 am من طرف Admin

» عصاير للرجيم
الأحد يناير 29, 2012 12:12 am من طرف Admin

» اصدقاء للابد
الخميس يناير 26, 2012 7:08 pm من طرف Admin

» فساتين زفاف حلوه
السبت يناير 14, 2012 9:40 pm من طرف Admin

» اجمل فساتين الزفاف
السبت يناير 14, 2012 9:13 pm من طرف Admin

» فساتين زفاف نايس
السبت يناير 14, 2012 8:30 pm من طرف Admin

» مكرونة البيتزا دايت xدايت
السبت يناير 14, 2012 6:28 pm من طرف Admin

» كيف اتخلص من العصبية ؟
الثلاثاء يناير 03, 2012 11:49 pm من طرف Admin

» ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟
الثلاثاء يناير 03, 2012 11:32 pm من طرف Admin

» هامبرغر لذيذ لايت
الثلاثاء يناير 03, 2012 10:56 pm من طرف Admin

» سندويش فاهيتا الدجاج دايت
الثلاثاء يناير 03, 2012 10:41 pm من طرف Admin

» بيتزا دايت لذيذة
الثلاثاء يناير 03, 2012 10:34 pm من طرف Admin

» عجة دايت بالفلفل
الثلاثاء يناير 03, 2012 10:24 pm من طرف Admin

» رجيم ونضارة
الثلاثاء يناير 03, 2012 10:18 pm من طرف Admin

» مرض هشاشة العظام
الإثنين يناير 02, 2012 11:00 pm من طرف Admin

» شنط كيوت للسهرات
الإثنين ديسمبر 19, 2011 11:56 pm من طرف Admin

» اكسسوارات مطابخ نايس
السبت ديسمبر 17, 2011 9:17 pm من طرف Admin

» الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق
الأربعاء ديسمبر 14, 2011 10:26 pm من طرف Admin

» جديد وحصرى رجيم الكورن فليكس
الإثنين ديسمبر 12, 2011 8:54 pm من طرف Admin

» رجيم فواكة حلو
الإثنين ديسمبر 12, 2011 8:26 pm من طرف Admin

» الايس كريم يخفف الوزن!!!
السبت ديسمبر 10, 2011 9:59 pm من طرف Admin

»  20 طريقة لخسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع بكل سهولة
الأربعاء ديسمبر 07, 2011 2:25 am من طرف Admin

» أفضل طرق للتخسيس بدون نظام غذائى
الثلاثاء ديسمبر 06, 2011 1:18 am من طرف Admin

» صورة سلاف فواخرجي و زوجها
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 9:20 pm من طرف Admin

» دعاء الشيخ الشعراوي
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:43 am من طرف Admin

» الهاتف الجديد سامسونج جالكسي نكسس
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:33 am من طرف Admin

» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:20 am من طرف Admin

» اليكى سيدتى نصائح لعلاقه قويه ومستمره مع من تحبين …
الإثنين نوفمبر 21, 2011 1:40 am من طرف Admin

» الصفات العاطفية لكل الابراج
الإثنين نوفمبر 21, 2011 1:30 am من طرف Admin

» أسمرار الرقبه
الإثنين نوفمبر 21, 2011 1:23 am من طرف Admin

» التخلص من تجاعيد البشره
الإثنين نوفمبر 21, 2011 1:13 am من طرف Admin

» حمام مغربي 2012
الإثنين نوفمبر 21, 2011 1:10 am من طرف Admin

» ماء زمزم مفيده لصحه الأنسان
الإثنين نوفمبر 21, 2011 1:06 am من طرف Admin

» فوائد البقدونس لشعرك
الأحد نوفمبر 20, 2011 10:35 pm من طرف Admin

» جمالك سيدتي في بساطتك
الأحد نوفمبر 20, 2011 10:34 pm من طرف Admin

»  كيــــــد الــــــرجــــــال غلب كيد النساء
الأربعاء نوفمبر 16, 2011 12:56 am من طرف Admin

» علاج النقرس
الإثنين نوفمبر 14, 2011 11:30 pm من طرف Admin

» كل ما تحتاجيه من خزين واكل فى مطبخك ومستلزمات النظافة
السبت نوفمبر 12, 2011 12:19 am من طرف Admin

» مطابخ عصريه
الإثنين أكتوبر 10, 2011 12:49 am من طرف Admin

» مطابخ شيك للبيت العصرى
الأربعاء أكتوبر 05, 2011 9:21 pm من طرف Admin

» حقيبه الذكريات
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 4:16 pm من طرف Admin

» بحبك اوووى
الأحد سبتمبر 18, 2011 10:22 pm من طرف Admin

» طريقة دبابيس الفراخ الفرن
الخميس سبتمبر 15, 2011 9:37 pm من طرف Admin

» صور نهال بمسلسل العشق الممنوع
الإثنين أغسطس 22, 2011 4:57 am من طرف nonos

» مين بيحب نور
الإثنين أغسطس 22, 2011 4:53 am من طرف nonos

»  ترويض المرأة أكبر وهم يعيشه الرجال
السبت يوليو 09, 2011 10:12 pm من طرف ملاك الحب

»  ~*¤ô§ô¤*~أدعية بالانجليزي~*¤ô§ô¤*~
الأربعاء يوليو 06, 2011 5:31 pm من طرف Admin

» احلى مطابخ2010 لازم تشوفوا........
الإثنين يوليو 04, 2011 11:39 pm من طرف Admin

» المطابخ الحديثة...............
الإثنين يوليو 04, 2011 11:34 pm من طرف Admin

» المؤازرة
الثلاثاء يونيو 28, 2011 7:24 pm من طرف ملاك الحب

» حكمة اليوم
الثلاثاء يونيو 28, 2011 7:21 pm من طرف ملاك الحب

»  الكعكة بيد اليتيــــــــــــم قد تتحـــــــول إلي حديث المدينة كلهــــــا
الثلاثاء يونيو 28, 2011 7:18 pm من طرف ملاك الحب

» فساتين سهره 2011
الجمعة يونيو 24, 2011 11:43 pm من طرف Admin

» شنط تجنن 2011
الجمعة يونيو 24, 2011 11:26 pm من طرف Admin

» بيجامات منزليه...احلى بيجامات منزليه لاحلى صبايا
الجمعة يونيو 24, 2011 11:19 pm من طرف Admin

» ايه رايكم بهذه المجموعه المختاره من الاحذيه المناسبه لارقى المناسبات
الخميس يونيو 23, 2011 12:18 am من طرف حنين

»  فساتين سهره للاطفال لاحلى المناسبات
الخميس يونيو 23, 2011 12:12 am من طرف حنين

» دعاء يحفظك من موت الفجأة
الثلاثاء يونيو 14, 2011 8:47 pm من طرف Admin

» بنظرة ملتنى حنيه
الثلاثاء يونيو 14, 2011 1:01 am من طرف Admin

» من البـــــوم ماليش دعوهـ بحد لرآآمى جمـــآآل
الإثنين يونيو 13, 2011 11:09 pm من طرف Admin

» دعاء دخول الامتحانات
السبت يونيو 11, 2011 11:48 pm من طرف Admin

» غلا الكوووووووووووون ووووووصلت
الجمعة يونيو 10, 2011 5:26 pm من طرف Admin

» تورته عيد ميلادى من صنع يدى
الأربعاء يونيو 08, 2011 1:24 am من طرف Admin

» باركولى على صالونى الجديد
الثلاثاء يونيو 07, 2011 9:07 pm من طرف Admin

» الى كل مكتئب
الثلاثاء مايو 31, 2011 9:16 pm من طرف Admin

» ملف كامل صالونات نايس
الأحد مايو 29, 2011 12:52 am من طرف Admin

» ميهمنيش الدنيا مهما تكون غيوم
الثلاثاء مايو 24, 2011 12:25 am من طرف Admin

» كولكشن فازات خشبيه
الأحد مايو 22, 2011 8:51 pm من طرف Admin

»  مظهرصحي لمنطقة حول العينين
السبت مايو 21, 2011 11:07 pm من طرف Admin

» أصدقاء المرأة بعد الأربعين
السبت مايو 21, 2011 6:38 pm من طرف Admin

» وائل جسار 2011 - مخبي ليه
السبت مايو 21, 2011 5:41 pm من طرف Admin

» لو عاوزه وجهك ينور
الثلاثاء مايو 10, 2011 12:02 am من طرف Admin

» رياضة المشي
الأحد مايو 08, 2011 10:57 pm من طرف Admin

» ماليش إراده فحبي ليه
الأحد مايو 08, 2011 10:34 pm من طرف Admin

» حذاري حذاري ياآدم
الأحد مايو 08, 2011 5:01 pm من طرف Admin

» حبي الوحيد
الأحد مايو 08, 2011 3:35 pm من طرف Admin

» بطنك قد أصبح مستوياً
السبت مايو 07, 2011 8:55 pm من طرف Admin

» الرجيم الصحي
الثلاثاء مايو 03, 2011 11:21 pm من طرف Admin

» رجيم ضبط الهرمونات
الثلاثاء مايو 03, 2011 9:39 pm من طرف Admin

» بعد سن الأربعين
الثلاثاء مايو 03, 2011 9:12 pm من طرف Admin

» نهايه حزينه لاجمل عروسين
الثلاثاء مايو 03, 2011 2:14 am من طرف Admin

» حفل الزفاف الاسطورى
الثلاثاء مايو 03, 2011 12:29 am من طرف Admin

» كبده مشويه
الثلاثاء أبريل 26, 2011 11:35 pm من طرف Admin

» أكلة الفلاح
الثلاثاء أبريل 26, 2011 8:26 pm من طرف Admin

» أطعمة تضمن لكِ رشاقتكِ و تحفظ صحتكِ
الثلاثاء أبريل 26, 2011 8:17 pm من طرف Admin

» نصائح تعيد إليك رشاقتك
الثلاثاء أبريل 26, 2011 7:18 pm من طرف Admin

» الكبسة السعوديه
الثلاثاء أبريل 26, 2011 7:01 pm من طرف Admin

» فراخ بالبصل فى الفرن
الإثنين أبريل 25, 2011 10:13 pm من طرف Admin

» مصدومة بجد و مش بنطق
الأربعاء أبريل 20, 2011 12:54 am من طرف Admin

» مرايات نايس
الثلاثاء أبريل 19, 2011 1:19 am من طرف Admin

» المرأة تروض الرجل بابتسامة واحدة
الأحد أبريل 17, 2011 11:17 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 رجيم الدكتور بهاء ناجى الهرم الغذائى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 988
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مُساهمةموضوع: رجيم الدكتور بهاء ناجى الهرم الغذائى    الثلاثاء مارس 29, 2011 10:46 pm

السلام عليكم
الاسبوع الاول هذا الرجيم يناسب الاوزان
*********** من70الي90
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن العشاء: زبادي + ثمرة فاكهة2
الغذاء: اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق
أو مشوي + ملاعق أرز 4
الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
__________________ الاسبوع التانى:
قبل الفطار اساسى كوبيتين ميه وملعقه عسل النحل
الفطار : شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشاء: قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست
سن + 2ثمره فاكهه
الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره )
الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه

الاسبوع الثالث**********************
الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كوراسون او باتيه او فنجان كورن فليكس
وجبة العشاء :- 3 ثمرات فاكهه
وجبة الغداء :- اليوم الاول: وجبة مفتوحه
الثانى :1/2 ك سمك مشوى او فى الفرن + سلطه
الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامس : 4 سيخ شيش طاووق + بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابع : علبة تونه + سلطه +2 توست سن
الاسبوع الرابع:*********************
وجبة الفطار:كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن
وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن
+ثمرة فاكهه
وجبة الغداء:- اليوم الاول:- وجبة مفتوحة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضروات + 4معالق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
********************************
الاسبوع الخامس: الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +واحدة كرواسون او باتيه او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم
العشاء : قطعة جبنة قريش او بيضة مسلوقة + 2 توست +سلطة خضراء
الغذاء : اليوم الاول: وجبة مفتوحة
الثانى : 1/2 ك سمك مشوى + 4معالق ارز +سلطة
الثالث: 8 معالق كشرى + سلطة
الرابع : علبة تونة +سلطة + رغيف سن
الخامس : 2 برجر مشوى +سلطة + رغيف سن
السادس: 8 محشيات كوسة و باذنجان + سلطة
السابع : 1/4 ك كفتة مشوية + سلطة +رغيف سن
******************************************
الأسبوع السادس: وجبة الافطار : كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 3 ثمرات فاكهه
وجبة العشاء : سلطه خضرا + توست سن +
قطعة جبنه قريش وجبة الغداء : اليوم الأول : وجبه مفتوحة الثاني : علبة
تونة + سلطه + رغيف سن الثالث : 1/4 فرخه مشوية + 6محشيات كوسة وباذنجان +
سلطه
الرابع : 8 معالق فول + سلطه + رغيف سن
الخامس : شريحتين لحم سنيك مشوي +سلطه السادس : 6 معالق مسقعه دايت + سلطه + رغيف سن
السابع : 1/4فرخه مشوية + خضروات +4معالق رز +سلطه
الأسبوع السابع*****************

:الإفطار

كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+3 معالق فول أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
العشاء:
قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2ثمرة فاكهة +2 توست سن
الغداء الأول: وجبة مفتوحة
التانى: 6 معالق بصارة + سلطة
التالت: 1\4 كفتة مشوية +سلطة

الرابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن

الخامس: 1\4 فرخة مشوية +4 معالق أرز + سلطة

السادس:1\4 ك ممبار فى الفرن دايت + سلطة
السابع: 1\4 ك سمك مشوى + 4 معالق أرز + سلطة

الأسبوع الثامن****************

الإفطار + طبق أرز بلبن دايت أو شريحة كيك كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم


الغذاء: اليوم الأول: وجبة مفتوحة
التانى: 1\4 فرخه مشوية + سلطة +1\4 ك بطاطس في الفرن أو مشوية
التالت: علبة تونة +سلطة + رغيف سن

الرابع: 6 محشيات كوسة و باذنجان دايت + سلطة

الخامس: 1\4 فرخة سن + سلطة مشوية + خضار + رغيف

السادس: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن

السابع: 1\2ك جمبري مشوي + سلطة +رغيف سن

:العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع التاسع************************
الإفطار:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + علبة زبادي بمعلقة عسل نحل

العشاء:
قطعة جبنه قريش+ توست + ثمرة فاكهة

الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم التانى:4 مغارف شوربة عدس + سلطة+ رغيف سن
اليوم التالت: 1\2ك سمك مشوي + 4 معالق أرز+ سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: مفتوح و كل سنة و انتم طيبين
اليوم السادس:6 معالق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع: 1\4ك لحمة مشوية آو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
الأسبوع العاشر
***************

الافطار:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن

العشاء:
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى : 1\2 ك سمك مشوى +4 معالق أرز + سلطة
اليوم التالت: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 3 مغارف شوربة عدس + سلطة +رغيف سن
اليوم السادس:1\2ك جمبري مشوى + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق بصارة +سلطة + رغيف سن
(الأسبوع الحادي عشر)
**********************

الإفطار***********
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقتين مربى دايت او شريحة رومى +2 توست سن

العشاء:*********
ثلاث(3) مغارف خضار بالليمون كنير

الغذاء:*********
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادي
اليوم التالت:1\4 كفتة مشوية + رغيف سن +سلطة
اليوم الرابع:6 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:1\4 فرخة مشوية + خضار+سلطة + 4 معالق أرز
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة اومليت بالخضار و عيش الغراب + رغيف سن + سلطة
****************
(الأسبوع الثاني عشر)
****************


الإفطار:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست +شريحة رومي أو شيدر

العشاء
3 مغارف شوربة خضار
أو كوب زبادي +2ثمرة فاكهة

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :1\4 فرخة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:3 مغارف شوربة عدس +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:6 محشيات كوسة و باذنجان دايت +سلطة
اليوم الخامس:3 بيض اومليت بالمشروم +3 توست سن + 3 توست سن
اليوم السادس:1\4 ك ممبار في الفرن دايت + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة +سلطة +رغيف سن
الأسبوع الثالث عشر*************
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + 4 معالق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن

:العشاء
كوب زبادي + 2ثمرة فاكهة

الغداء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى : شريحتين كبده مشوية +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:1\4 فرخة مشوية +10 محشيات كرنب+ سلطة
اليوم الخامس:1\2ك سمك مشوى + 6 معالق أرز + سلطة
اليوم السادس:6 معالق بصارة +سلطة+ رغيف سن
اليوم السابع :1\4 ك كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
الأسبوع الرابع عشر

الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
أو شريحة شيدر +2 توست سن

العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2 أرنب مسلوق + 1\4ك بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم التالت: 5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم الرابع:قطعة عجة بيض +رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:شريحيتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:علبة تونة + رغيف سن + سلطة

الأسبوع الخامس عشر
: الإفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن دايت أو بلية دايت

العشاء
قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة+2 توست سن

الغداء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:فاكهة باى كمية
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع :1\2ك سمك مشوي + 4معالق أرز +سلطة
اليوم الخامس:5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم السادس:10 قطع سوشى أو 1\8 ك سيمون فيميه أو علبة تونة+سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:1\2ك جمبرى مشوي في الفرن + سلطة +رغيف سن





الأسبوع السادس عشر
الإفطار :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 2 بيض اومليت أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
العشاء
ثلاث(3)مغارف شوربة عدس ا و شوربة خضار

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت :طاجن سبيط في الفرن +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:3 بيض اومليت بالخضار و المشروم +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس:1\4ك ممبار في الفرن +سلطة
اليوم السادس:6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع :1\4فرخة مشوية +خضار +سلطة

الأسبوع السابع عشر
*****************
*****************
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة جبنة شيدر +2 توست

:العشاء
علبة زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:3 صدور فراخ مشوية +1\4 ك بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم التالت:4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة+سلطة
اليوم الرابع:4 مغارف شوربة عدس +رغيف سن +سلطة
اليوم الخامس :2 شريحيتين يبتزا+سلطة
اليوم السادس:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:1\2ك سمك مشوي +4 معالق أرز +سلطة

الأسبوع الثامن عشر
***************
***************


الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل أو معلقة مربى دايت +2توست سن +قطعة جبنة بيضاء

العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4 أرنب مشوي أو مسلوق +1\4 ك بطاطس مسلوقة أو في الفرن+سلطة
اليوم التالت :6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع :1\4 فرخه مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس :2 قطعة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:1\8 ك لحمة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق فول +سلطة +رغيف سن

الأسبوع التاسع عشر*****************************

الإفطار

كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست سن +معلقة مربى دايت +3معالق فول او واحدة طعمية

العشاء
3 ثمرات فاكهة

الغذاء :
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:6 محشبات كوسةو باذنجان +سلطة
اليوم التالت:4 مغارف شوربة عدس +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:8معالق مكرونة باللحمة المفرومة +سلطة
اليوم الخامس:6 محشيات طماطم +سلطة
اليوم السادس:8 معالق كشري +سلطة
اليوم السابع:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة+رغيف سن

الأسبوع العشرون
الإفطار
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن أو بليلة دايت

:العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة

الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2ك سمك مشوي +4 معالق ارز +سلطة
اليوم التالت:طاجن سبيط دايت +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:1\4 فرخة مشوية +خضار+سلطة+4 معالق أرز
اليوم الخامس:1\4 ك كفتة مشوية +سلطة+رغيف سن
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:3 بيض أو مليت بعيش الغراب +سلطة+رغيف سن

الاسبوع الواحد والعشرين:
الافطار

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +4 معالق جبنة قريش بالطماطم او 2 بيضة مسلوقة+2 توست سن

:العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة

:الغداء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\2ك سمك مشوى +4 معالق ارز+سلطة
اليوم التالت:1\4 فرخة مشوية +1\4ك بطاطس مشوية او فى الفرن او مسلوقة+سلطة
اليوم الرابع:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس:1\4 لحمة مشوية +سلطة+1\4 ك بطاطس مسلوقة او مشوية او فى الفرن
اليوم السادس:5 مغارف شوربة خضار+سلطة
اليوم السابع:8 معالق فول +سلطة+رغيف سن
الاسبوع الاثنين و عشرين:
الافطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضاء او شريحة شيدر لايت +2 توست سن

:العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة او
قطعة جبنة قريش +خيار +1 توست سن

الغذاء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +1\4 فرخة مشوية او مسلوقة او
فى الفرن +سلطة
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:1\8ك لحمة مشوية +سلطة+1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن
اليوم الخامس:2 شريحة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:4 قطع شيش طاووق +1\4ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +سلطة

الاسبوع الثالث و العشرون:
الافطار:
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم+ معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضة ملح خفيف او بيضة مسلوقة+2 توست سن

العشاء:
كوب زبادي+2 ثمرة فاكهة

الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم التاني:4 قطع شيش طاووق+4/1 ك بطاطس مسلوقة او مشوية +سلطة
اليوم التالت:2 شريحة بيتزا+سلطة
اليوم الرابع: شريحة لحم مشوي +خضار+سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس: 8:5 معالق كشري +سلطة
اليوم السادس:4/1 ك كفتة مشوية +سلطة
اليوم السابع:10 محشيات كرومب دايت+سلطة

_________________





 http://twitter.com/abeerzahra تابعوني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://el-3omr-la7za.ahlamountada.com
 
رجيم الدكتور بهاء ناجى الهرم الغذائى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
العمر لحظه :: لرجيم و التخسيس-
انتقل الى: