للوصول إلى جسم و خصر مشدود رشيق

Admin عدد المساهمات : 988 تاريخ التسجيل : 17/06/2010

للوصول إلى جسم و خصر مشدود رشيق و منحوت بلا ترهلات لا يتحقق بإتباع الرجيم فقط ، ولكنك في حاجة إلى ممارسة الرياضة
اليومية الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو
التكلفة ، ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية
للحصول على ما تريدين.
ويؤكد لكِ خبراء التغذية
أن اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك
الوصول إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على
حركاتك اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .
رشاقة منزلية
تابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي أعباء :
- إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ممارسة المشي خلال جولتك اليومية فى
الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً
الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك
بمسافة قليلة للمشي نحوها.
- أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة
إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ،
مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ،
جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.
- ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم
يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب
الدراجة الهوائية.
- إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل لممارسة تمرينات
الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في
المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية
الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها
بالماء والرمل لاستخدامها في تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة،
فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.
- انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد
أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما
استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية
حميات متوازنةحميات متوازنة
والآن جاء دور الرجيم لتحقيق
حلمك بنتيجة مذهلة ، وللحصول على جسد رشيق مثالي ، يقدم د.بهاء ناجي
استشاري السمنة والتغذية العلاجية خلال برنامج “العيادة” أنظمة تعتمد
جميعها على الهرم الغذائي تضمنين بها الرشاقة والصحة فى آن واحد ، تابعيها
بحسب الجدول التالي.

رجيم 1
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + واحدة سويسرول دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : 3 سمبوسك دايت + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 6 محشي كوسة بالزبادي دايت + سلاطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 عدد بيض بالسلمون + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
رجيم 2
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كيك البرتقال أو 3 ملاعق فول + رغيف.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق باذنجان + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلاطة مكسيكية بالجمبري + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلاطة.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
رجيم 3
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كعكة البندق والقوة دايت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن + خيار.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت بدون غسيل + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 قطع كروكيت الكوسة + سلاطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مشكلة + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء بزين الزيتون + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف أرنب بصلصة الخردل + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
رجيم 4
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة بودينج أناناس أو قطعة جبن أبيض + 2 توست سن + خيار.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : سلطة روسي بالبيض + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا فى الفرن + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 5
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كعكة التفاح والشوفان أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلاطة.
اليوم الرابع : 2 قطعة كروكيت سمك دايت + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحة بط بالبرتقال دايت + 5 ملاعق أرز بالخلطة + سلاطة.
اليوم السابع : 2 مفرمة فاصوليا بيضاء + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 6
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء + 2 توست أو بولة أيس كريم ليمون.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : يخني الملوخية بالجمبري دايت ( 8 ملاعق) + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : طبق الدجاج بالليمون دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة خضراء.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
رجيم 7
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 ملعقة مربي تفاح دايت أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 3 ملاعق بطاطس بوريه + سلاطة.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مع عش الغراب + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق أومليت بالكوسة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + رغيف سن + سلاطة.
اليوم السابع : 1 حمامة بعش الغراب + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

» للحصول على صدر مشدود
» الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق