العمر لحظه
WeLCome
اهلا بكم فى منتدنا الدنيا لحظه اذا كنتى عضوه يرجى التكرم بتسجيل الدخول
واذا كنتى زائره نتشرف بانضمامك معنا (F)
تحياتى
العمر لحظه
WeLCome
اهلا بكم فى منتدنا الدنيا لحظه اذا كنتى عضوه يرجى التكرم بتسجيل الدخول
واذا كنتى زائره نتشرف بانضمامك معنا (F)
تحياتى
العمر لحظه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كل مايخص الشباب العربي العصرى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» دبابيس كرتون باسعار خاصة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد أبريل 13, 2014 3:20 pm من طرف tigerpack

»  خليك بطاطس !!!
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين مايو 07, 2012 11:44 pm من طرف Admin

» عدت يا يوم مولدى.
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين أبريل 30, 2012 6:28 pm من طرف Admin

» مراقبه الوزن
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء مارس 21, 2012 2:07 am من طرف Admin

» تمارين لشد ورشاقة الجسم
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 10:40 pm من طرف Admin

» السبب في الكرش
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 10:32 pm من طرف Admin

»  تناول الطعام في طبق أحمر
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين مارس 19, 2012 9:26 pm من طرف Admin

» توست للرجيم
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مارس 11, 2012 11:08 pm من طرف Admin

» لكل محبى الدايت
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالخميس فبراير 02, 2012 1:52 am من طرف Admin

» عصاير للرجيم
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد يناير 29, 2012 12:12 am من طرف Admin

» اصدقاء للابد
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالخميس يناير 26, 2012 7:08 pm من طرف Admin

» فساتين زفاف حلوه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 9:40 pm من طرف Admin

» اجمل فساتين الزفاف
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 9:13 pm من طرف Admin

» فساتين زفاف نايس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 8:30 pm من طرف Admin

» مكرونة البيتزا دايت xدايت
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 6:28 pm من طرف Admin

» كيف اتخلص من العصبية ؟
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 11:49 pm من طرف Admin

» ما هي كفارة اليمين بالتفصيل ؟
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 11:32 pm من طرف Admin

» هامبرغر لذيذ لايت
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:56 pm من طرف Admin

» سندويش فاهيتا الدجاج دايت
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:41 pm من طرف Admin

» بيتزا دايت لذيذة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:34 pm من طرف Admin

» عجة دايت بالفلفل
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:24 pm من طرف Admin

» رجيم ونضارة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 03, 2012 10:18 pm من طرف Admin

» مرض هشاشة العظام
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين يناير 02, 2012 11:00 pm من طرف Admin

» شنط كيوت للسهرات
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 19, 2011 11:56 pm من طرف Admin

» اكسسوارات مطابخ نايس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 17, 2011 9:17 pm من طرف Admin

» الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14, 2011 10:26 pm من طرف Admin

» جديد وحصرى رجيم الكورن فليكس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 12, 2011 8:54 pm من طرف Admin

» رجيم فواكة حلو
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين ديسمبر 12, 2011 8:26 pm من طرف Admin

» الايس كريم يخفف الوزن!!!
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 10, 2011 9:59 pm من طرف Admin

»  20 طريقة لخسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع بكل سهولة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07, 2011 2:25 am من طرف Admin

» أفضل طرق للتخسيس بدون نظام غذائى
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 06, 2011 1:18 am من طرف Admin

» صورة سلاف فواخرجي و زوجها
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 9:20 pm من طرف Admin

» دعاء الشيخ الشعراوي
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:43 am من طرف Admin

» الهاتف الجديد سامسونج جالكسي نكسس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:33 am من طرف Admin

» أفضل سبعة مشروبات لفقدان الوزن
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:20 am من طرف Admin

» اليكى سيدتى نصائح لعلاقه قويه ومستمره مع من تحبين …
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:40 am من طرف Admin

» الصفات العاطفية لكل الابراج
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:30 am من طرف Admin

» أسمرار الرقبه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:23 am من طرف Admin

» التخلص من تجاعيد البشره
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:13 am من طرف Admin

» حمام مغربي 2012
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:10 am من طرف Admin

» ماء زمزم مفيده لصحه الأنسان
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 21, 2011 1:06 am من طرف Admin

» فوائد البقدونس لشعرك
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 20, 2011 10:35 pm من طرف Admin

» جمالك سيدتي في بساطتك
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 20, 2011 10:34 pm من طرف Admin

»  كيــــــد الــــــرجــــــال غلب كيد النساء
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 16, 2011 12:56 am من طرف Admin

» علاج النقرس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 14, 2011 11:30 pm من طرف Admin

» كل ما تحتاجيه من خزين واكل فى مطبخك ومستلزمات النظافة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 12, 2011 12:19 am من طرف Admin

» مطابخ عصريه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 10, 2011 12:49 am من طرف Admin

» مطابخ شيك للبيت العصرى
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 05, 2011 9:21 pm من طرف Admin

» حقيبه الذكريات
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 21, 2011 4:16 pm من طرف Admin

» بحبك اوووى
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 18, 2011 10:22 pm من طرف Admin

» طريقة دبابيس الفراخ الفرن
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 15, 2011 9:37 pm من طرف Admin

» صور نهال بمسلسل العشق الممنوع
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 22, 2011 4:57 am من طرف nonos

» مين بيحب نور
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 22, 2011 4:53 am من طرف nonos

»  ترويض المرأة أكبر وهم يعيشه الرجال
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يوليو 09, 2011 10:12 pm من طرف ملاك الحب

»  ~*¤ô§ô¤*~أدعية بالانجليزي~*¤ô§ô¤*~
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء يوليو 06, 2011 5:31 pm من طرف Admin

» احلى مطابخ2010 لازم تشوفوا........
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 04, 2011 11:39 pm من طرف Admin

» المطابخ الحديثة...............
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 04, 2011 11:34 pm من طرف Admin

» المؤازرة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 7:24 pm من طرف ملاك الحب

» حكمة اليوم
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 7:21 pm من طرف ملاك الحب

»  الكعكة بيد اليتيــــــــــــم قد تتحـــــــول إلي حديث المدينة كلهــــــا
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 7:18 pm من طرف ملاك الحب

» فساتين سهره 2011
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 11:43 pm من طرف Admin

» شنط تجنن 2011
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 11:26 pm من طرف Admin

» بيجامات منزليه...احلى بيجامات منزليه لاحلى صبايا
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 24, 2011 11:19 pm من طرف Admin

» ايه رايكم بهذه المجموعه المختاره من الاحذيه المناسبه لارقى المناسبات
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالخميس يونيو 23, 2011 12:18 am من طرف حنين

»  فساتين سهره للاطفال لاحلى المناسبات
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالخميس يونيو 23, 2011 12:12 am من طرف حنين

» دعاء يحفظك من موت الفجأة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 14, 2011 8:47 pm من طرف Admin

» بنظرة ملتنى حنيه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 14, 2011 1:01 am من طرف Admin

» من البـــــوم ماليش دعوهـ بحد لرآآمى جمـــآآل
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين يونيو 13, 2011 11:09 pm من طرف Admin

» دعاء دخول الامتحانات
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يونيو 11, 2011 11:48 pm من طرف Admin

» غلا الكوووووووووووون ووووووصلت
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 10, 2011 5:26 pm من طرف Admin

» تورته عيد ميلادى من صنع يدى
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 08, 2011 1:24 am من طرف Admin

» باركولى على صالونى الجديد
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء يونيو 07, 2011 9:07 pm من طرف Admin

» الى كل مكتئب
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 31, 2011 9:16 pm من طرف Admin

» ملف كامل صالونات نايس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مايو 29, 2011 12:52 am من طرف Admin

» ميهمنيش الدنيا مهما تكون غيوم
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 24, 2011 12:25 am من طرف Admin

» كولكشن فازات خشبيه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مايو 22, 2011 8:51 pm من طرف Admin

»  مظهرصحي لمنطقة حول العينين
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت مايو 21, 2011 11:07 pm من طرف Admin

» أصدقاء المرأة بعد الأربعين
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت مايو 21, 2011 6:38 pm من طرف Admin

» وائل جسار 2011 - مخبي ليه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت مايو 21, 2011 5:41 pm من طرف Admin

» لو عاوزه وجهك ينور
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 10, 2011 12:02 am من طرف Admin

» رياضة المشي
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 10:57 pm من طرف Admin

» ماليش إراده فحبي ليه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 10:34 pm من طرف Admin

» حذاري حذاري ياآدم
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 5:01 pm من طرف Admin

» حبي الوحيد
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد مايو 08, 2011 3:35 pm من طرف Admin

» بطنك قد أصبح مستوياً
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت مايو 07, 2011 8:55 pm من طرف Admin

» الرجيم الصحي
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 11:21 pm من طرف Admin

» رجيم ضبط الهرمونات
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 9:39 pm من طرف Admin

» بعد سن الأربعين
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 9:12 pm من طرف Admin

» نهايه حزينه لاجمل عروسين
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 2:14 am من طرف Admin

» حفل الزفاف الاسطورى
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 03, 2011 12:29 am من طرف Admin

» كبده مشويه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 11:35 pm من طرف Admin

» أكلة الفلاح
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 8:26 pm من طرف Admin

» أطعمة تضمن لكِ رشاقتكِ و تحفظ صحتكِ
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 8:17 pm من طرف Admin

» نصائح تعيد إليك رشاقتك
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 7:18 pm من طرف Admin

» الكبسة السعوديه
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 26, 2011 7:01 pm من طرف Admin

» فراخ بالبصل فى الفرن
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالإثنين أبريل 25, 2011 10:13 pm من طرف Admin

» مصدومة بجد و مش بنطق
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 20, 2011 12:54 am من طرف Admin

» مرايات نايس
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 19, 2011 1:19 am من طرف Admin

» المرأة تروض الرجل بابتسامة واحدة
 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالأحد أبريل 17, 2011 11:17 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

  الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nonos

nonos


عدد المساهمات : 363
تاريخ التسجيل : 18/06/2010

 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  Empty
مُساهمةموضوع: الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى     الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  I_icon_minitimeالسبت يوليو 03, 2010 11:22 am

 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  Ca4313c61f

 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  S_s_100107024634138



ليس ضرورياً أن تمتنعي تماماً عن تناول
بعض الأطعمة ظناً أنها تسبب
زيادة في الوزن، بل أهم ما يمكنك فعله هو
التعرف إلى الهرم الغذائي الذي يحدد لك النسبة التي يمكنك تناولها من كل
نوع
من انواع الاطعمة الصحية.
كما يساعدك الهرم الغذائي في معرفة أنه من
الضرورى
النويع فى الاكل بتناول الاطعمة من المجموعات الخمس الاساسية
للحفاظ على صحتك.
وبهذه الطريقة، تعرفين ما يجب أن تكثري من تناوله وما
يمكن تناوله بكميات قليلة.






مجموعة الحبوب
والخبز والأرزّ والمعكرونة وذرور الخبز


تشكل هذه المجموعة
قاعدة الهرم التي تؤلف النسبة الأكبر من كمية الطعام الذي تتناولينه
يومياً. إذ أن هذه الأطعمة مصدر مهم من النشويات التي تعتبر من المكونات
الغذائية التي يحتاج إليها الجسم كمصدر للطاقة.
إلا أن النشويات لا
تعتبر الغذاء الوحيد الذي يمكن الحصول عليه بتناول الحبوب والخبز والأرزّ
والمعكرونة وذرور الخبز، إذ يمكن الحصول أيضاً على كميات كبيرة من
الفيتامين B والقليل من الحديد. وينصح بتناول ست وجبات إلى 11 من هذه
المجموعة يومياً. علماً أن الوجبة الواحدة تتألف من:
قطعة من الخبز.
نصف
كوب من الأرز أو المعكرونة.
نصف كوب من ذرور الخبز المطهوة.
مجموعة
الخضار
تعتبر الأطعمة النباتية قريبة من قاعدة الهرم الغذائي ما يعني
أنه يجب تناول كميات كبيرة منها يومياً إذ يرتكز عليها النظام الغذائي
الصحي.
وتعتبر الخضار مهمة جداً كونها غنية بالفيتامينات والمعادن، إذ
أن الجزر يعتبر مصدراً مهماً للفيتامين A كما أن البندورة (الطماطم)
والقنبيط غنيان بالفيتامين C. وتجدر الإشارة إلى أن الخضار الخضراء في شكل
خاص تساعد في الحفاظ على الصحة. لذلك، من المهم الإكثار من تناول البروكولي
والسبانخ.
يضاف إلى ذلك أن الخضار تحتوي على النشويات التي تؤمن الطاقة
التي يحتاج إليها الجسم. كما أنها تعتبر غنيةً بالألياف التي تعتبر مهمة
جداً للجهاز الهضمي وتساعد في تجنب الأمراض لاحقاً.
وينصح بتناول ثلاث
وجبات إلى خمس من هذه المجموعة يومياً. أما الوجبة الواحدة فيمكن أن تتألف
من:
كوب من الخضار النيئة الورقية.
نصف كوب من الخضار النيئة أو
المطهوة.







مجموعة الفاكهة


تعتبر
مجموعة الفاكهة قريبة أيضاً من قاعدة الهرم الغذائي، ما يعني أنها تعتبر
ركناً أساسياً في النظام الغذائي الصحي. وتعتبر الفاكهة مهمة جداً كونها
تؤمن الفيتامينات الأكثر أهمية التي تحافظ على الصحة. وتعتبر الفيتامين C
أهم الفيتامينات التي تؤمنها الفاكهة كالليمون والفريز(الفراولة) والبطيخ
الأصفر (الشمام)، إضافة إلى أهمية المشمش الغني بالفيتامين A.
كما تؤمن
الفاكهة الطاقة للجسم كونها تحتوي على النشويات. وهي أيضاً غنية جداً
بالألياف.
لذلك، يجب تناول حصتين إلى أربع من الفاكهة يومياً، علماً أن
الحصة الواحدة تتألف من:
قطعة واحدة متوسطة الحجم من التفاح أو الموز أو
الليمون.
نصف كوب من عصير الفاكهة كعصير الليمون أو الكريبفروت. إلا
أنه من الأفضل تناول قطعة من الفاكهة.
نصف كوب من الفاكهة المطهوة أو
المقطعة.







مجموعة الحليب ومشتقاته


يأتي
الحليب ومشتقاته في مستوى أعلى في الهرم الغذائي ما يعني أنه رغم أهميته
الكبيرة للصحة، يجب عدم تناول كميات كبيرة منه كما بالنسبة إلى المجموعات
التي في قاعدة الهرم الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الحليب أو اللبن
أو الجبن وسيلة ممتازة للحصول على حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم. كما
أنه بتناولها يمكن الحصول على البروتينات التي تساعد في تقوية الجسم ونموه.
وينصح
بتناول وجبتين أو ثلاث من هذه المجموعة يومياً. أما الوجبة الواحدة فتتألف
من:
كوب من الحليب.
كوب من اللبن.
قطعة من الجبن.






اللحوم
والسمك والفاصوليا والبيض والمكسرات
رغم أهمية هذه الأطعمة في النظام
الغذائي الصحي، إلا أنه يجب عدم الإفراط في تناولها فهي موجودة في مستوى
عالٍ من الهرم الغذائي، علماً أن هذه الأطعمة كلها تؤمن البروتينات للجسم
وتزوده الحديد والزنك. وينصح بتناول حصتين أو ثلاث من هذه المجموعة يومياً.
علماً أن الوجبة هي:
قطعة من اللحم الأحمر أو السمك.
بيضة.
نصف
كوب من الفاصوليا المطهوة.
ملعقة كبيرة من زبدة الفستق.







الدهون
والزيوت والحلويات


تختلف هذه المجموعة عن غيرها من الأطعمة في
كونها لا تشكل جزءاً أو مجموعة بحد ذاتها كغيرها من المجموعات. فهي تحل في
قمة الهرم الغذائي أي أنه يجب تناول كميات صغيرة منها. ورغم أن الجسم يحتاج
إلى الدهون إلا أنه من الأفضل عدم الإفراط في تناولها. كما أن السكاكر
والحلوى هي نشويات بسيطة تؤمن الطاقة للجسم، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية
من الوحدات الحرارية فيما لا تحتوي على مكونات غذائية مهمة. إلا أنه يمكن
تناولها باعتدال للتغيير خلال الوجبات. تناولي كمية قليلة من الأطعمة
الغنية بالدهون والزيوت والسكر ولا تتناوليها باستمرار. واعلمي أنه
بارتكازك على الهرم الغذائي، ستشعرين بتحسن كبير وتبدين أكثر جمالاً
ورشاقةً أيضاً.







 الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى  87f29c3f90
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الـهـرم الـغـذائـى لـقـوام مـثـالى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
العمر لحظه :: لرجيم و التخسيس-
انتقل الى: